平常运动锻炼时如果遇到扭伤拉伤，一定要遵循“RICE”(米饭)原则，尽量减少疼痛和血肿，以免留下永久病根。

1扭伤后常见的三大误区

在某大学就读三年级的小陈，前两天打篮球时，踩在了队友脚上，一下就把脚给扭了，踝关节立即肿起来。他在宿舍用云南白药喷了几次，感觉好像没什么用，晚上又擦红花油，拿热毛巾敷，不停按揉患处。第二天早上起来的时候，却发现血肿更大了。于是，小刘来到医院，想要医生快速消肿止痛，因为他还惦记着后天那场学校友谊赛，可他现在连走路都很困难。就以小刘这个例子来，他已经犯了三个错误：

错误一：擦上红花油揉搓肿起来的部位，希望把淤积的血揉开搓散；

错误二：用热毛巾敷，以“活血消肿”；

错误三：忍痛走路、活动。

以上三种常见的做法均不妥当。因为，扭伤之后，局部的小血管破裂出血，会形成一个血肿，一般要经过24小时左右才能停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷，强行活动，势必会加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。

所以，在受伤之后的急性期(48小时之内)，以冷敷止血为主，而慢性期才是活血消肿。像小陈这种情况，首先应该静养2-3周，不能再剧烈运动。未完全康复就去运动，受伤的部位很容易再次扭伤，以后就会留下老病根。

2什么是RICE原则

作为踝关节扭伤的紧急处理措施，RICE 原则几成经典：

Rest(休息)：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；

Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次 10-20 分钟，每天 3 次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后 48 小时内。

Compression(加压)：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

Elevation(抬高)：将下肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

如果在受伤之后，活动关节时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，这很有可能是骨折的表现，应马上到医院诊治。

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如果自己活动关节虽然疼痛，但并不剧烈，大多可能是软组织损伤。当肌肉拉伤，挫伤或韧带扭伤时，一般会有内出血，血液和体液就会聚集在患处，形成肿胀，这时候应第一时间遵循RICE原则处理。

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